[戒菸]戒菸3.0紀錄 -3 和戒必適相處的第二周、第三周、到失敗T_T

第八天、第九天：藥量開始加重了，感覺掉到一個迴圈，抽菸→感覺噁→想抽菸→抽菸→感覺噁，這樣的循環一整天，抽了不會提神反而覺得累，還覺得有點噁心。想抽又不想抽的念頭持續在腦袋中打架。

第十天：現在抽感覺苦苦臭臭的，抽了精神上反而變弱，感覺好像不用抽了，或許應該挑戰一下了。
第十一天：這是一個緩慢的進程，我來挑戰一下，11/09晚上七點，剛好沒菸了，不買總不會抽了吧，看可以撐多久。
第十二天：一根都沒抽，中間有過想買菸的念頭，特別是起床和晚上，但是都忍了下來:]
第十三天：中午和下午還蠻想抽的，還是忍住了。
第十四天：居然三天都沒抽了，進度比想像的快不少。

三天過了，沒有想像中困難，應該可以順利戒下去。還是不太習慣沒有菸抽的日子，但是就不買不抽就好，其實沒有費太大的功。如果說沒抽得痛苦的話，戒一個東西總要忍耐一下，大部分撐過就過了，可能十分鐘、可能半小時，想抽的時候轉移一下注意力，去喝杯水之類的、走一走、滑滑手機，一會就忘記了。最近倒是會咳點痰，如果沒錯應該是在排痰，之前抽太多了，咳出來的痰跟抽菸的時候的痰比起來乾淨多了。
心理的尼古丁小惡魔此時應該很痛苦，感覺心裡還是有一個小聲音叫我「去抽一根吧！」之類的慫恿，那我可以做的事情就是假裝沒聽到，不去管它，那小惡魔叫久了應該就累了，而我依然不為所動，再來他就絕望了，就不會來吵我了吧，計畫是這樣的，實際上也希望是這樣進行。

抒發文：第９天

味覺開始變敏銳了，但是這可能不是"變好"，常常並不太想聞到環境中的味道，散步時路人的味道，樹林旁邊堆肥的味道，路上微微的油煙味，平常抽菸的時候不太容易注意到這些味道，似乎是味覺被香菸麻痺了，或者說是蓋過去了。

菸的味道對不抽菸的人來說，可能不是一個好的味道，但是對抽菸的人來說，是一個熟悉的味道，或者是安穩的味道，或者是逃避的味道，逃避這個很多味道的世界。

想想抽菸的時候，我是真的想逃避這世界的吧，或者是和現實有點區隔開來，現在沒抽可是還是想逃，只是還不知道要怎麼逃，或許也逃不掉，只是把頭從洞裡拔出來。

抒發文：第１０天

這幾天風超大，風大的日子我很容易不安，不安就想抽菸。
我知道這是種逃避，每當感覺害怕、失落、生氣等等的負面情緒，第一個就想到抽菸，感覺好像會多了點勇氣來面對負面情緒，但是我知道這都是假的，事情並不會因為抽菸就改變什麼，害怕的事情還是一樣害怕、失落的事情還是一樣失落、生氣的事情還是一樣生氣，最後都還是要面對的，而且不用尼古丁也可以面對。

吃藥第三周

藥吃得差不多了，也快兩周沒碰菸了，感覺兩周好像就過了那個最痛苦的時候，現在連起床第一念頭都不會去想抽菸的事情了，反而想去喝點水。

雖然有時候還會閃過要去抽根菸的念頭，不過比起前兩周已經少很多很多了，前兩周真的會一直懷疑是不是該去買一包或者想東想西。大多時候都是累了，但忍一下或者轉移一下注意力，喝杯咖啡、冰水之類的就過了；有些時候是碰到一點挫折或沮喪，有這種感覺就想抽，那我就去公園走走散步、上上網，好像癮頭也就過了；還有吃完飯想抽菸，現在也改成吃完飯就去刷牙，口腔裡面變成涼涼的，也不太會去想抽菸了。

這時候我想我也可以離開戒必適了，應該不用再去拿藥了吧。現在不抽菸還沒有吃藥痛苦，雖然吃好久戒必適了，但是一吃還是會有噁心的感覺，就算沒抽菸還是會有微微噁心的感覺，說實在的，並不是很舒服，最重要的是現在已經不想抽菸了！

剩下的工作，感覺之後最難最難的事情，就是不要再回去抽了，這要警惕自己，畢竟戒菸的人復抽的機率還蠻高的，我想通常都是因為有沮喪、有挫折就很容易再回去抽，感覺心裡會比較舒服吧，但是我知道那只是"自我感覺"變好，挫折的事情並不會因此有幫助，還是要靠自己。但是說說都很容易，要真的安然度過還是要靠意志力，只能幫自己加加油了，時間會繼續走，還是要持續努力堅持住。

抒發文：第１４天

周末…很想睡…非常想睡…
昨天晚上睡00:00睡到04:00，半夜莫名其妙的醒了，接著睡不著就跑去吃東西，吃完05:00就有睡意，又跑去睡，睡到10:30，起來喝個咖啡，之後也不餓到下午16:00，又睡著了，睡到晚上20:00，吃點東西看個電視洗個澡，現在23:00，又想睡了…。

醒的時候，坐到電腦前，看一下東西就沒力了，開始打哈欠，去沖咖啡，喝一下又想睡，沒有想要努力的感覺。剛睡醒也是，睡醒還是很累，都沒有精神飽滿的感覺，而且都是睡得斷斷續續，怪的是明明沒再吃藥了，睡幾次還是做幾次夢，而且都是怪夢，十分累人。

總覺得很沒有活力…完整戒菸的14天，不知道這樣會持續多久。

抒發文：第１５天

作息依然混亂，很怪的感覺。

腦袋似乎進入了一種…挫折風暴中，一陣一陣的挫折感襲來，不知道為什麼挫折，我什麼都沒做，也感覺什麼都不想做，而且找不到路出來。一直吃和一直睡，可能是想要有一點開心或刺激的感覺吧，但是似乎沒有反應。

情緒很平穩，而且是低下的平穩，負面情緒常駐害怕、沮喪、挫折，有時候有一點難過，但都是很輕微的負面，感覺不好受，之前蠻愛想東想西的，現在變成都不想去想，不想，什麼都不想，還是再去睡一下好了，希望睡醒會好一些。

抒發文：第１６天　－　失敗

破功了。

凌晨三點鐘起床，屁股上似乎漲了一顆疔子，脹脹痛痛，意志依然消沉，感覺又恐又慌，已經連續好幾天都這樣的精神狀態，我想這次挑戰到這裡就好了，下次再努力吧。

失敗總結

這次一開始還蠻順利的，而且就算沒吃藥了，還是可以持續一陣子。最後敗在連續的心理因素，可能是因為小時候的一些陰影，連續好幾天一直不斷浮現，克服感覺還有段距離，看到一些東西就會聯想，接著就恐慌起來，非常焦躁，而且會持續一整天。

雖然抽菸的時候也會有點這樣的感覺，但是好像多年下來都沒有像這樣感受那麼強烈了，幾乎是到"發作"的程度，而且因為這樣，發作變得很頻繁，開始影響到家人，家裡變得很緊張，好像是小時候一樣的發作，這樣似乎反而變成另一種困擾了。

連續好幾天下來，真的是累了，加上最後可能因為緊張產生的各種怪毛病，頭痛、泡疹、疔子之類一堆的怪病一起來報到。最後已經不想去面對陰影，只想快點回到原本的生活，也不知道再回去抽這一切能不能回得去，總之最後有回復原本的生活，也就是放棄了這一次的戒菸計畫。我看我有空還是得想想怎麼過那個心理的結，那之後戒菸計畫應該還是有4.0。

不過這次至少有試圖嘗試了，那也感受到戒菸門診是有效的，和差三天時間開始的我弟，這次也成功戒菸了，持續了應該有一個月，而且還在維持中。

---2020/1/16補充

我弟已經戒菸兩個月了，正在戒菸的朋友，副作用之一，情緒不穩定，真的要忍忍，我弟戒菸這兩個月和家裡衝突十幾次有了，大多是為了一些小事情而爭吵，不過還好都過去了，我媽好幾次被波及到，而變得不知道該怎麼辦。

不過這應該都是過渡期吧，只是不知道還有多久，我弟現在變成很火爆的人，我戒菸的其間也是會有這種感覺，反正事事都不習慣，總之要忍耐。當然我現在變成身邊的親人，變成鼓勵他的人，只能盡量配合了，希望這過渡期早點過去。