[戒菸]戒菸3.0紀錄 -3 和戒必適相處的第二周、第三周、到失敗T_T

第八天、第九天:藥量開始加重了,感覺掉到一個迴圈,抽菸→感覺噁→想抽菸→抽菸→感覺噁,這樣的循環一整天,抽了不會提神反而覺得累,還覺得有點噁心。想抽又不想抽的念頭持續在腦袋中打架。
第十天:現在抽感覺苦苦臭臭的,抽了精神上反而變弱,感覺好像不用抽了,或許應該挑戰一下了。
第十一天:這是一個緩慢的進程,我來挑戰一下,11/09晚上七點,剛好沒菸了,不買總不會抽了吧,看可以撐多久。
第十二天:一根都沒抽,中間有過想買菸的念頭,特別是起床和晚上,但是都忍了下來:]
第十三天:中午和下午還蠻想抽的,還是忍住了。
第十四天:居然三天都沒抽了,進度比想像的快不少。

三天過了,沒有想像中困難,應該可以順利戒下去。還是不太習慣沒有菸抽的日子,但是就不買不抽就好,其實沒有費太大的功。如果說沒抽得痛苦的話,戒一個東西總要忍耐一下,大部分撐過就過了,可能十分鐘、可能半小時,想抽的時候轉移一下注意力,去喝杯水之類的、走一走、滑滑手機,一會就忘記了。最近倒是會咳點痰,如果沒錯應該是在排痰,之前抽太多了,咳出來的痰跟抽菸的時候的痰比起來乾淨多了。
心理的尼古丁小惡魔此時應該很痛苦,感覺心裡還是有一個小聲音叫我「去抽一根吧!」之類的慫恿,那我可以做的事情就是假裝沒聽到,不去管它,那小惡魔叫久了應該就累了,而我依然不為所動,再來他就絕望了,就不會來吵我了吧,計畫是這樣的,實際上也希望是這樣進行。

抒發文:第9天


味覺開始變敏銳了,但是這可能不是"變好",常常並不太想聞到環境中的味道,散步時路人的味道,樹林旁邊堆肥的味道,路上微微的油煙味,平常抽菸的時候不太容易注意到這些味道,似乎是味覺被香菸麻痺了,或者說是蓋過去了。

菸的味道對不抽菸的人來說,可能不是一個好的味道,但是對抽菸的人來說,是一個熟悉的味道,或者是安穩的味道,或者是逃避的味道,逃避這個很多味道的世界。

想想抽菸的時候,我是真的想逃避這世界的吧,或者是和現實有點區隔開來,現在沒抽可是還是想逃,只是還不知道要怎麼逃,或許也逃不掉,只是把頭從洞裡拔出來。

抒發文:第10天


這幾天風超大,風大的日子我很容易不安,不安就想抽菸。
我知道這是種逃避,每當感覺害怕、失落、生氣等等的負面情緒,第一個就想到抽菸,感覺好像會多了點勇氣來面對負面情緒,但是我知道這都是假的,事情並不會因為抽菸就改變什麼,害怕的事情還是一樣害怕、失落的事情還是一樣失落、生氣的事情還是一樣生氣,最後都還是要面對的,而且不用尼古丁也可以面對。

吃藥第三周


藥吃得差不多了,也快兩周沒碰菸了,感覺兩周好像就過了那個最痛苦的時候,現在連起床第一念頭都不會去想抽菸的事情了,反而想去喝點水。

雖然有時候還會閃過要去抽根菸的念頭,不過比起前兩周已經少很多很多了,前兩周真的會一直懷疑是不是該去買一包或者想東想西。大多時候都是累了,但忍一下或者轉移一下注意力,喝杯咖啡、冰水之類的就過了;有些時候是碰到一點挫折或沮喪,有這種感覺就想抽,那我就去公園走走散步、上上網,好像癮頭也就過了;還有吃完飯想抽菸,現在也改成吃完飯就去刷牙,口腔裡面變成涼涼的,也不太會去想抽菸了。

這時候我想我也可以離開戒必適了,應該不用再去拿藥了吧。現在不抽菸還沒有吃藥痛苦,雖然吃好久戒必適了,但是一吃還是會有噁心的感覺,就算沒抽菸還是會有微微噁心的感覺,說實在的,並不是很舒服,最重要的是現在已經不想抽菸了!

剩下的工作,感覺之後最難最難的事情,就是不要再回去抽了,這要警惕自己,畢竟戒菸的人復抽的機率還蠻高的,我想通常都是因為有沮喪、有挫折就很容易再回去抽,感覺心裡會比較舒服吧,但是我知道那只是"自我感覺"變好,挫折的事情並不會因此有幫助,還是要靠自己。但是說說都很容易,要真的安然度過還是要靠意志力,只能幫自己加加油了,時間會繼續走,還是要持續努力堅持住。

抒發文:第14天


周末…很想睡…非常想睡…
昨天晚上睡00:00睡到04:00,半夜莫名其妙的醒了,接著睡不著就跑去吃東西,吃完05:00就有睡意,又跑去睡,睡到10:30,起來喝個咖啡,之後也不餓到下午16:00,又睡著了,睡到晚上20:00,吃點東西看個電視洗個澡,現在23:00,又想睡了…。

醒的時候,坐到電腦前,看一下東西就沒力了,開始打哈欠,去沖咖啡,喝一下又想睡,沒有想要努力的感覺。剛睡醒也是,睡醒還是很累,都沒有精神飽滿的感覺,而且都是睡得斷斷續續,怪的是明明沒再吃藥了,睡幾次還是做幾次夢,而且都是怪夢,十分累人。

總覺得很沒有活力…完整戒菸的14天,不知道這樣會持續多久。

抒發文:第15天


作息依然混亂,很怪的感覺。

腦袋似乎進入了一種…挫折風暴中,一陣一陣的挫折感襲來,不知道為什麼挫折,我什麼都沒做,也感覺什麼都不想做,而且找不到路出來。一直吃和一直睡,可能是想要有一點開心或刺激的感覺吧,但是似乎沒有反應。

情緒很平穩,而且是低下的平穩,負面情緒常駐害怕、沮喪、挫折,有時候有一點難過,但都是很輕微的負面,感覺不好受,之前蠻愛想東想西的,現在變成都不想去想,不想,什麼都不想,還是再去睡一下好了,希望睡醒會好一些。

抒發文:第16天 - 失敗


破功了。

凌晨三點鐘起床,屁股上似乎漲了一顆疔子,脹脹痛痛,意志依然消沉,感覺又恐又慌,已經連續好幾天都這樣的精神狀態,我想這次挑戰到這裡就好了,下次再努力吧。


失敗總結

這次一開始還蠻順利的,而且就算沒吃藥了,還是可以持續一陣子。最後敗在連續的心理因素,可能是因為小時候的一些陰影,連續好幾天一直不斷浮現,克服感覺還有段距離,看到一些東西就會聯想,接著就恐慌起來,非常焦躁,而且會持續一整天。

雖然抽菸的時候也會有點這樣的感覺,但是好像多年下來都沒有像這樣感受那麼強烈了,幾乎是到"發作"的程度,而且因為這樣,發作變得很頻繁,開始影響到家人,家裡變得很緊張,好像是小時候一樣的發作,這樣似乎反而變成另一種困擾了。

連續好幾天下來,真的是累了,加上最後可能因為緊張產生的各種怪毛病,頭痛、泡疹、疔子之類一堆的怪病一起來報到。最後已經不想去面對陰影,只想快點回到原本的生活,也不知道再回去抽這一切能不能回得去,總之最後有回復原本的生活,也就是放棄了這一次的戒菸計畫。我看我有空還是得想想怎麼過那個心理的結,那之後戒菸計畫應該還是有4.0。

不過這次至少有試圖嘗試了,那也感受到戒菸門診是有效的,和差三天時間開始的我弟,這次也成功戒菸了,持續了應該有一個月,而且還在維持中。

---2020/1/16補充

我弟已經戒菸兩個月了,正在戒菸的朋友,副作用之一,情緒不穩定,真的要忍忍,我弟戒菸這兩個月和家裡衝突十幾次有了,大多是為了一些小事情而爭吵,不過還好都過去了,我媽好幾次被波及到,而變得不知道該怎麼辦。

不過這應該都是過渡期吧,只是不知道還有多久,我弟現在變成很火爆的人,我戒菸的其間也是會有這種感覺,反正事事都不習慣,總之要忍耐。當然我現在變成身邊的親人,變成鼓勵他的人,只能盡量配合了,希望這過渡期早點過去。



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