[戒菸]戒菸3.0紀錄 -2 和戒必適相處的第一周

第一周自我觀察

第一天:

吃有點小緊張,還是擔心戒必適的副作用,導致昨天晚上沒睡好,還做了惡夢…早上起來就想笑,還沒吃藥,就先有副作用是怎樣XD一整天沒有特別的感覺,煙也抽得跟平常差不多。

第二天:

不知道是不是錯覺,總覺得抽菸的"感覺"變淡了,好像抽完沒那麼有感覺,反而想多更抽,一天抽了超過一包。那"感覺",不是味道、也不是嘴巴麻麻的感覺,而是比較像是"心情"。

第三天:

菸量又回到一包(20支),抽的時候會猶豫一下,心裡會有「抽了也沒多爽,是不是這隻先跳過」的念頭,雖然大概只省兩、三根。

第四天:

藥量變成早晚,菸走了一小時,精神感覺好了一點。另外,會有想吃零食。量略減,一天抽不到一包了,常常感覺口渴,喝了很多水,下午就有點想睡,晚上也是早早就想睡,有去公園散步,

第五天:

有點感覺閒的發慌,可能是周末的關係,今天抽得比較少,應該10支或11支而已,抽了感覺沒什麼感覺,應該是藥的關係,點菸之前都會猶豫一下,要不要抽。

第六天、第七天:

這兩天感受其實差不多,和前三天比起來藥量加倍之後,感覺菸的感覺淡了,抽了除了鼻子聞的味道、肺和呼吸道有點燒的感覺還是有,但心裡感覺很弱好像沒抽,感覺正在脫離尼古丁。

第一周結束:

第七天的診所時間剛好有事,所以第六天先去看門診了,醫生說這次會加重劑量,問了我這禮拜適應期,有什麼副作用嗎?我說睡覺會做夢,他問我那會不會影響精神,我說不會,對我來說平常就常常做夢,一個禮拜可能有三天吧,也習慣了,吃了藥之後天天做夢,感覺差別不大,另外還有感覺口渴,喝很多水,醫生在電腦上紀錄,問我精神上還好嗎?我回還好,沒有什麼特別的改變。這次一次開了三個禮拜的藥,醫生還特別提醒,如果有不適應的問題,立刻停藥然後聯絡他。最後祝我過年前就戒掉。
這次看門診花了350$,開了三個禮拜的藥,比想像中便宜很多,多虧健保的補助,當然這也是抽菸的菸捐來的吧,繳了這麼多年菸捐,總算有點回饋的感覺了,哈哈。

接下來挑戰目標

一天還是抽了十根多一點,感覺進度可以加強一點,我想可以幫自己設計一點挑戰了。
我想到一開始抽菸的時候,不會像現在整天無時無刻想抽或無聊就去抽一根,其實很多時候都只是因為無聊,剛好有瑣碎的時間,不知道要做什麼就抽一根,不知不覺這就變成了習慣了。這其實很不合理,如果喜歡喝酒,也不會一整天拿一瓶酒在手上,然後沒事就喝一口,當然酒精成癮的人例外,正常應該是在"適合"喝的時候喝。我想喝完酒之後,身上都是酒氣,會不想出去或和沒喝酒的人接觸,因為會不太好意思,我沒喝酒的時候,會覺得別人身上的酒味蠻噁的,在看回煙味,其實我也不太喜歡二手菸,雖然我抽菸,我想大部分抽菸的人,都不喜歡別人呼出來的菸味,特別是不認識的人。

無聊的時候不抽

說的好像太遠了,其實現在吃了戒必適,尼古丁也沒用了,就沒有補充尼古丁的理由了,無聊的時候抽又通常是無意識的抽,只是拿起來點,然後抽,完全沒有任何體會的感覺,那現在又沒尼古丁,所以也不會影響腦袋,這樣抽就是浪費,無意識的把錢點火燒掉。
我想先解決這挑戰,穩定了之後,其他在慢慢來,像是最難的起床菸,還有大號菸、飯後菸等等名目,感覺下禮拜藥量又增加之後,應該更感覺不到菸的感受,應該會越來越簡單。

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